Для офисных работников
При нахождении тела длительное время в одном положении, мышцы и ткани «затекают», теряют подвижность и эластичность, причиняя дискомфорт и болевые ощущения. Специальная гимнастика не займет много времени, однако, благодаря ей вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие прямо на рабочем месте!
Упражнение 1
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 2
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.
Упражнение 3
 |
 |
 |
Исходное положение: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены.
Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обоих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.Упражнение 5
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой.
Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и воз¬вращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до мо¬мента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для офисных работников в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
| Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. | 1 490 руб. |
| Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях | 5 340 руб. |
| Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный | от 2 420 руб. |
| Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации | от 0 руб. |
Список литературы
- Дубовицкая Л.Л., Дубовицкая И.А., Лапшин В.В. Система комплексов офисной гимнастики как средство сохранения здоровья и повышение работоспособности служащих [Электронный ресурс] // Социально-экономические явления и процессы. 2014 https://cyberleninka.ru/article/n/sistema-kompleksov-ofisnoy-gimnastiki-kak-sredstvo-sohraneniya-zdorovya-i-povyshenie-rabotosposobnosti-sluzhaschih
- Малютин Г.В., Дубовицкая И.А., Иванова Л.В. Офисная гимнастика для работников умственного труда [Электронный ресурс] // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. 2014 https://cyberleninka.ru/article/n/ofisnaya-gimnastika-dlya-rabotnikov-umstvennogo-truda
- Душков Б.А. Энциклопедический словарь: Психология труда, управления, инженерная психология и эргономика // Екатеринбург: Деловая книга. 2000
- Голубева Г.Н. Производственная физическая культура. Учебно-метод. Пособие для студентов ИФК, слушателей ФПК, инструкторов по производственной гимнастике и специалистов физической культуры и спорта // КамГИФК. 2003
