Для офисных работников
При нахождении тела длительное время в одном положении, мышцы и ткани «затекают», теряют подвижность и эластичность, причиняя дискомфорт и болевые ощущения. Специальная гимнастика не займет много времени, однако, благодаря ей вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие прямо на рабочем месте!
Упражнение 1
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 2
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.
Упражнение 3
 |
 |
 |
Исходное положение: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены.
Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обоих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.Упражнение 5
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой.
Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и воз¬вращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до мо¬мента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для офисных работников в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
Список литературы
- World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour // WHO. — 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- World Health Organization. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour // British Journal of Sports Medicine. — 2020;54:1451–1462. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/54/24/1451.full.pdf
- Occupational Safety and Health Administration. Computer Workstations eTool // OSHA. — актуальная онлайн-версия. https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/
- Canadian Centre for Occupational Health and Safety. Office Ergonomics — Stretching — At the Workstation // CCOHS. — актуальная онлайн-версия; обновлено 2025. https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
- Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity Breaks for the Workplace: Resource Guide // CDC. — May 2021. https://www.cdc.gov/workplace-health-promotion/media/pdfs/2024/06/Workplace-Physical-Activity-Break-Guide-508.pdf
- Министерство здравоохранения РФ / профильные российские общества. Скелетно-мышечные неспецифические боли в нижней части спины. Клинические рекомендации РФ 2023 // MedElement. — 2023; применяются с 01.01.2024. https://diseases.medelement.com/disease/скелетно-мышечные-неспецифические-боли-в-нижней-части-спины-кр-рф-2023/17785
- American College of Occupational and Environmental Medicine. Work Disability Prevention and Management Guideline // ACOEM / Journal of Occupational and Environmental Medicine. — April 2025. https://acoem.org/acoem/media/PDF-Library/Publications/Work_disability_prevention_and_management_Apr-2025.pdf
Поделиться новостью
