Комплексы упражнений для водителей

09.11.2024
3595
Важно
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.

Упражнения для тех, кто долго сидит за рулем

Современного делового человека трудно представить без автомобиля. В условиях постоянных пробок и долгого сидения за рулем, появляется ощущение «скованности», болезненности ног, рук, плечевого пояса, поясничного отдела. Методика для автомобилистов позволяет выполнять несложные упражнения, не покидая салона автомобиля и заметно улучшает самочувствие, восстанавливая функции мышц и суставов, способствует правильному дыханию.

Упражнение 1

Упражнение 1
Упражнение 1
Упражнение 1

Исходное положение: сидя за рулем.
Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

Упражнение 2
Упражнение 2
Упражнение 2

Исходное положение: сидя.
Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок. Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 3

Упражнение 3
Упражнение 3
Упражнение 3

Исходное положение: сидя.
Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 4

Упражнение 4
Упражнение 4
Упражнение 4

Исходное положение: сидя.
Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2-3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручиваемся.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5

Упражнение 5
Упражнение 5
Упражнение 5

Исходное положение: сидя.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для тех, кто за рулем в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК
»

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Наши специалисты

Гайманова Александра Александровна
Стаж: 9 лет
4.9 из 5
98%
удовлетворены результатом лечения
м. Улица 1905 года
Ближайший приём
Информация актуальна на 2024 год.

Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.

Цены на услуги

Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. 1 490 руб.
Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях 5 340 руб.
Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный от 2 420 руб.
Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации от 0 руб.

Список литературы

  • Вуйцик П.А. Состояние здоровья и особенности образа жизни профессиональных водителей [Электронный ресурс] // Медицина труда и промышленная экология. 2015 https://cyberleninka.ru/article/n/sostoyanie-zdorovya-i-osobennosti-obraza-zhizni-professionalnyh-voditeley
  • Кашина А.П., Ткачева Е.Г. Лечебная физическая культура и спортивная медицина [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2020 https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-i-sportivnaya-meditsina
  • Епифанов В.А. Лечебная физическая культуру и спортивная медицина: учеб. пособие // Медицина. 2004
  • Вайнер Э. Н. Лечебная физическая культура : учеб. // КНОРУС. 2019
Важно
Помните, что поставить точный диагноз, определить причины и характер заболевания, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач. Записаться на прием к нашим специалистам Вы можете на сайте или по телефону 8 (495) 255-37-37.
Есть вопросы?
Оставьте заявку, мы перезвоним и с радостью на них ответим!
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку перосональных данных
Наш сайт использует cookie-файлы, данные об IP-адресе и местоположении для того, чтобы предоставить максимально качественные услуги. узнайте подробнее в соглашении.