Упражнения для тех, кто долго сидит за рулем
Современного делового человека трудно представить без автомобиля. В условиях постоянных пробок и долгого сидения за рулем, появляется ощущение «скованности», болезненности ног, рук, плечевого пояса, поясничного отдела. Методика для автомобилистов позволяет выполнять несложные упражнения, не покидая салона автомобиля и заметно улучшает самочувствие, восстанавливая функции мышц и суставов, способствует правильному дыханию.
Упражнение 1
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя за рулем.
Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 2
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок. Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 3
|
|
|
 |
Исходное положение: сидя.
Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2-3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручиваемся.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для тех, кто за рулем в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
Список литературы
- European Agency for Safety and Health at Work. Driving for work and MSDs // OSHwiki / EU-OSHA. — актуальная онлайн-версия. https://oshwiki.osha.europa.eu/en/themes/driving-work-and-msds
- Centers for Disease Control and Prevention / NIOSH. Long-Haul Truck Drivers // CDC NIOSH. — актуальная онлайн-версия. https://www.cdc.gov/niosh/motor-vehicle/long-haul-truck-drivers/index.html
- Federal Motor Carrier Safety Administration; National Institute for Occupational Safety and Health. National Survey of Long-Haul Truck Driver Health and Injury // FMCSA / NIOSH. — 2014; PDF. https://www.fmcsa.dot.gov/sites/fmcsa.dot.gov/files/docs/National%20Survey%20of%20Long-Haul%20Truck%20Driver%20Health%20and%20Injury.pdf
- World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour // WHO. — 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- Health and Safety Executive. Musculoskeletal disorders at work // HSE. — актуальная онлайн-версия. https://www.hse.gov.uk/msd/index.htm
- Министерство здравоохранения РФ / профильные российские общества. Скелетно-мышечные неспецифические боли в нижней части спины. Клинические рекомендации РФ 2023 // MedElement. — 2023; применяются с 01.01.2024. https://diseases.medelement.com/disease/скелетно-мышечные-неспецифические-боли-в-нижней-части-спины-кр-рф-2023/17785
- Royal Society for the Prevention of Accidents. Driving for Work: Driver Assessment and Training // RoSPA. — updated 2022. https://www.rospa.com/siteassets/pages/road-safety/road-safety-resources/free-road-safety-information/employers/dfw-driver-assessment-and-training-updated-2022.pdf
Поделиться новостью
