Упражнения для тех, кто долго сидит за рулем
Современного делового человека трудно представить без автомобиля. В условиях постоянных пробок и долгого сидения за рулем, появляется ощущение «скованности», болезненности ног, рук, плечевого пояса, поясничного отдела. Методика для автомобилистов позволяет выполнять несложные упражнения, не покидая салона автомобиля и заметно улучшает самочувствие, восстанавливая функции мышц и суставов, способствует правильному дыханию.
Упражнение 1
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя за рулем.
Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 2
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок. Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 3
|
|
|
 |
Исходное положение: сидя.
Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2-3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручиваемся.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5
|
|
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении- вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения- выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для тех, кто за рулем в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
| Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. | 1 490 руб. |
| Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях | 5 340 руб. |
| Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный | от 2 420 руб. |
| Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации | от 0 руб. |
Список литературы
- Вуйцик П.А. Состояние здоровья и особенности образа жизни профессиональных водителей [Электронный ресурс] // Медицина труда и промышленная экология. 2015 https://cyberleninka.ru/article/n/sostoyanie-zdorovya-i-osobennosti-obraza-zhizni-professionalnyh-voditeley
- Кашина А.П., Ткачева Е.Г. Лечебная физическая культура и спортивная медицина [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2020 https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-i-sportivnaya-meditsina
- Епифанов В.А. Лечебная физическая культуру и спортивная медицина: учеб. пособие // Медицина. 2004
- Вайнер Э. Н. Лечебная физическая культура : учеб. // КНОРУС. 2019
