Профилактика заболеваний спины
Упражнения при болях в пояснице
Упражнения при болях в пояснице
Причиной болей в пояснице масса: перенапряжение, сидячий образ жизни, тяжелые физические нагрузки. Все это приводит к грыжам, остеохондрозу, смещению дисков. Даже здоровым людям эта гимнастика будет полезной, она станет отличной профилактикой от любых заболеваний и проблем в поясничном отделе позвоночника.
Упражнения при поясничной грыже
Этот комплекс упражнений предназначен для людей с грыжей в поясничной отделе позвоночника, пожилого возраста, детей, тех, кто не занимается спортом. Выполнять его нужно БЕЗ приспособлений на фото. Данный комплекс нужно выполнять продолжительное время, пока он не станет очень легко и прекратятся боли в пояснице.
Затем усложняем упражнение при помощи некоторых приспособлений (резиновые бинты и петли для ног). Натягивать бинт нужно до тех пор, пока он не вызовет неприятные ощущения. Если легко и комфортно выполнять с натяжкой по одному бинту на ноге (как на фото), то можно использовать двойной и тройной бинт. А также меньше или больше натягивать одинарный.
Упражнение 1 - при болях в пояснице
 |
 |
 |
Исходное положение: лежа на спине. К ногам прикреплены петли, благодаря которым они остаются без движения.
Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, медленно поворачиваем левое бедро вправо до максимума. Задерживаемся на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Хатем делаем все то же самое, но уже разворачиваемся правым бедром влево.
Считаем повторы: 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между ними отдыхаем 2-3 минуты. Если вы только начали - первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. При задерживании на 2-3 секунды — выдох.
Упражнение 2 - при грыже поясничного отдела
 |
 |
Исходное положение: лежим животом вверх, ноги в стороны, стопы на уровне плеч. К ногам прикреплены петли, которые помогают ногам оставаться без движения.
Руками держимся за бинты. Делаем вдох и на выдохе делаем медленный поворот корпуса максимально вправо, отрывая левое плечо. Таз остается неподвижным. Задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Затем делаем все то же самое, но в другую сторону. ВНИМАНИЕ! При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов.
Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Если вы только начали - первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. При задерживании на 2-3 секунды — выдох.
Упражнение 3 - для спины и поясницы
 |
 |
 |
Исходное положение: Лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки чуть-чуть разведены в сторону, ладони вниз. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения. Руками держитесь за резиновые бинты.
Не отрывая от пола плечи и голову, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу носками. Стараемся делать усилия мышцами левого бока. Задерживаемся на 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Далаем то же самое, но ведем ноги уже вправо. ВНИМАНИЕ! При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов.
Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Если вы только начали - первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода.
Упражнение 4 - для поясницы
|
|
 |
 |
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч, руками держимся за резиновые бинты. К ногам прикреплены петли, которые позволяют им оставаться без движения.
Не отрывая корпус от пола, скользящим движением делаем максимальный изгиб корпуса влево. Таз и ноги не двигаются. Задерживаемся в это положении на 2-3 секунды, медленно возвращаемся в исходное положение. Далее делаем то же самое, но уже в правую сторону. ВНИМАНИЕ! При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов.
Считаем повторы. 8 - в одну сторону, 8 — в другую. Если вы только начали - первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. При задерживании на 2-3 секунды — выдох.
Упражнение 5 - для спины поясничный отдел
 |
 |
 |
Исходное положение: стоим, один конец резинового бинта держим в левой руке, а на другой наступаем ногой. Ноги на ширине плеч. Правая рука за головой.
Медленно наклоняем туловище вправо и также возвращаемся в исходное положение. Медленно делаем наклон влево и снова возвращаемся в исходное положение. Берем бинт в другую руку и повторяем оба наклона. ВНИМАНИЕ! При болях в пояснице упражнения выполняются без бинтов.
Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Если вы только начали - первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. При задерживании на 2-3 секунды — выдох.
Все перечисленные упражнения подходят при поясничной грыже позвоночника. Но их нужно выполнять без утяжелителей и бинтов. Если появляется боль даже при аккуратном выполнении, комплекс необходимо отложить до того момента, когда боль в пояснице чуть-чуть стихнет.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики при грыже позвоночника в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
| Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. | 1 490 руб. |
| Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях | 5 340 руб. |
| Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный | от 2 420 руб. |
| Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации | от 0 руб. |
Список литературы
- Подчуфарова Е.В. Боль в спине: доказательная медицина и клиническая практика [Электронный ресурс] // Трудный пациент. 2010 https://cyberleninka.ru/article/n/bol-v-spine-dokazatelnaya-meditsina-i-klinicheskaya-praktika
- Котова О.В. Острая боль в нижней части спины и шее [Электронный ресурс] // Consilium Medicum. 2016 https://cyberleninka.ru/article/n/ostraya-bol-v-nizhney-chasti-spiny-i-shee
- Ким Н.К. Фитнес для всех типов фигур // РИПОЛ КЛАССИК. 2002
- Боянович Ю.В. Атлас анатомии человека // Феникс: Торсинг. 2005
