Упражнения при поясничной грыже
Упражнения для шеи
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Основные причины боли в шее и спине - остеохондроз, шейная грыжа, слабые мышцы шеи. Была создана система упражнений для шеи при остеохондрозе, шейной грыже и для укрепления мышц шеи. Если делать данный комплекс хотя бы 2 раза в неделю, вы забудете о болях в шее, укрепите ее мышцы на долгие годы.
Почти 9 из 10 людей обращаются к врачу, когда боли в шее уже стали предметом ежедневного беспокойства. В таких случаях болезнь уже достаточно сильно набрала обороты и процессы могу быть необратимы. Если у вас малоподвижный образ жизни, обязательно делайте эти упражнения для профилактики остеохондроза, шейной грыжи, для укрепления шеи. Поверьте, шея будет вам благодарна!
ВНИМАНИЕ! Для данного комплекса упражнений при шейной грыже необходимо сшить петлю. Верхней частью петли — может быть вешалка. Для упражнения при остеохондрозе необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно зафиксировать резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет удобно.
Упражнение 1 - укрепление передних мышц шеи
 |
 |
 |
Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы слегка вытягивал голову.
Медленно поднимаем голову, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также аккуратно и медленно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок, а потом опускаем голову.
Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 2 - укрепление боковых мышц шеи
 |
 |
Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Далее делаем то же самое, но в левую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 3 - укрепление задних мышц шеи
 |
 |
Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Плавно поворачиваемся вправо, потом движение подбородком вперед, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2—3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Вдох и делаем все то же самое, но уже с поворотом влево. Это упражнение хорошо для шеи и спины.
Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 4
 |
 |
Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Голову плавно поднимаем вверх. Задерживаем на 2—3 секунды такое положение и затем медленно возвращаемся в исходное положение — на пол, затем расслабляем мышцы шеи.
Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.
Считаем повторы. Выполняем 1-3 подхода по 8 повторов. Для новичков можно начинать с 1 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.
Данный комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе легко выполним в наших центрах. У нас имеются тренажеры, сделанные по спец.заказу.
«Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для шеи в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота - 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.
Цены на услуги
| Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. | 1 490 руб. |
| Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях | 5 340 руб. |
| Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный | от 2 420 руб. |
| Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации | от 0 руб. |
Список литературы
- Коломоец Д. Г., Онучин Л. А. Нестабильность шейного отдела позвоночника. Физические упражнения как основной метод лечения [Электронный ресурс] // Colloquium-journal. 2019 https://cyberleninka.ru/article/n/nestabilnost-sheynogo-otdela-pozvonochnika-fizicheskie-uprazhneniya-kak-osnovnoy-metod-lecheniya
- Попова Е.Ю., Нагайцева И.Ф. Лечебная физическая культура при дискогенном радикулите шейного и грудного отделов позвоночника [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2019 https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-pri-diskogennom-radikulite-sheynogo-i-grudnogo-otdelov-pozvonochnika
- Р.Ф. Волкова, Н.Ю. Шафикова, Н.М Закирова Силовые упражнения для развития мышц спины // Казанский университет. 2015
- Левин А.В., Викулов А.Д. Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника // Ярославский педагогический вестник. 2012
- Jaspal R Singh. Neck strain Rehabilitation exercises [Электронный ресурс] // Department of Rehabilitation Medicine. 2009 https://www.rickysinghmd.com/wp-content/themes/ypo-theme/pdf/neck-strain.pdf
