short_left.svg Услуги и цены
Личный кабинет
Скидка до 50% на проспекте Мира

Упражнения при сидячей работе

Персональный план лечения за 2 часа
О проблеме
Комплекс упражнений
Польза офисной гимнастики
Несколько советов офисным работникам
Информация о лечении
О проблеме

Офисный работник проводит за компьютером и столом большую часть своего трудового времени. Это очень вредно, поскольку сидячая работа приводит к заболеваниям позвоночника, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой систем.

Застой жидкостей в тканях отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, поэтому многие чувствуют после рабочего дня слабость, разбитость и усталость. Могут возникать отёки, боли в спине, конечностях, приступы мигрени.

Чтобы избежать такого состояния, во время рабочего дня нужно периодически разминаться. Это улучшит работу организма и повысит работоспособность. Лучше всего для этой цели подходят упражнения, которые можно делать, не покидая рабочего места.

Комплекс упражнений

Упражнение первое

Сидя на стуле и держась за его спинку правой рукой, нужно повернуться вправо, зафиксировав тело в таком положении примерно на 2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение, сменить руку на левую и повернуться влево.

Каждый из поворотов делается по пять-шесть раз. Дыхание должно быть ровным. Повороты позволят размять мышцы, страдающие от малоподвижной офисной работы.

Упражнение второе

Сидя на стуле и выпрямив спину, складываем руки ладонями в «замок» и вытягиваем их вперёд. Затем опускаем голову, прислоняя её к рукам. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды.

Затем нужно выпрямиться, а сомкнутые руки поднять вверх. Каждое движение повторяется по пять-шесть раз. При этом активизируется кровоснабжение и усиливается работа мышц верхней половины туловища.

Упражнение третье

Проводится в сидячем положении. Для его выполнения стул можно отодвинуть от стола. После этого нужно сесть ровно, выпрямив спину и опустив руки. Затем, согнув спину в пояснице, надо постараться достать руками пол. Дотронувшись до него, задержите дыхание на 2 секунды и возвратите корпус в исходное положение. Делается 5-6 повторов. Наклоны улучшат работу мышц, усилят кровоснабжение, устранят «затекание» спины и конечностей.

Упражнение четвёртое

Делается в сидячем положении. Отодвинув стул от стола, нужно лечь грудью на колени, стараясь достать левую ногу правой рукой. После этого надо выпрямиться и затем постараться достать правой рукой левую ногу. После, взявшись за носки, выпрямить обе ноги. Упражнение повторяется 5-6 раз. При этом происходит растяжка мышц и сухожилий, которые во время сидячей работы за компьютером находятся в зажатом состоянии и плохо кровоснабжаются.

Упражнение пятое

Держа левую ручку стула, наклониться влево, задержать положение тела на несколько секунд и вернуться в исходное положение. После этого проводится наклон в правую сторону. Делается 5-6 повторов.

При этом нормализуется состояние позвоночника, что позволяет избежать остеохондроза и межпозвоночных грыж, нередко развивающихся из-за сидячей работы.

Упражнение шестое

Выпрямившись на стуле, поднять руки под прямым углом. После этого повернуться максимально вправо и задержаться на несколько секунд в таком положении. Затем совершается правый поворот. Делается 5-6 повторов. Упражнение улучшает работу и кровоснабжение мышц спины, укрепляет руки, усиливает приток крови к верхней половине туловища.

Упражнение седьмое

Используя спинку стула в качестве опоры, присесть 10-12 раз. При этом нужно держать спину ровно и не сутулиться.

Приседания активизируют работу кровеносной системы и быстро выводят организм из «сонного состояния».

Также приседания укрепляют и приводят в форму мышцы нижней части тела.

Упражнение восьмое

В этом случае опорой служит спинка стула. Нужно встать рядом с ней и, держась рукой, повернуться влево, подняв левую руку и выставив назад правую ногу.

То же повторить с правой стороны.

Это упражнение устраняет застойные явления и улучшает работу опорно-двигательного аппарата.

Польза офисной гимнастики

Такие занятия усиливают кровообращение, улучшают лимфоток, ускоряют обменные процессы. В результате головной мозг получает свежую порцию крови и питательных веществ. Это положительно сказывается на состоянии здоровья, работоспособности и производительности.

Во время физических упражнений сотрудник невольно отводит глаза от документов и компьютера, что позволяет избежать их перенапряжения, приводящего к близорукости, дальнозоркости и повышению внутриглазного давления – глаукоме.

Возможность размять спину снижает риск развития остеохондроза, радикулита, межпозвонковых грыж.

Движения руками позволяют избежать поражения нервов – плекситов и туннельных синдромов, которые часто возникают при работе с компьютером.

Физ. минутка помогает отвлечься от рабочих проблем, что очень важно для менеджеров и других сотрудников, постоянно испытывающих стресс.

Изменение направления деятельности переключает функции организма и повышает работоспособность. Не зря смена труда приравнивается к отдыху.

Упражнения стимулируют работу пищеварительной системы. Это позволяет избежать патологий желудочно-кишечного тракта.

Регулярно проводимая офисная гимнастика укрепляет мышцы, сухожилия и кости, являясь отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Человек по своей природе активен, поэтому работа, во время которой тело находится в неподвижном состоянии для него не физиологична. Чтобы избежать её пагубного влияния, нужно выкроить немного времени для гимнастики.

Несколько советов офисным работникам

Периоды физической активности должны быть равномерно распределены по всему рабочему времени. В идеале упражнения делаются примерно раз в полчаса.

Во время работы нужно следить за осанкой, стараться держать корпус прямо и не сидеть слишком близко к монитору.

При проблемах со зрением упражнения нужно дополнить гимнастикой для глаз. Подобрать их поможет врач офтальмолог.

При невозможности расслабиться даже на короткое время нужно стараться менять положение тела.

Не стоит делать физические упражнения сразу после обеда. Лучше подождать, пока пища «уляжется» в желудке.

Не забыть про физкультурную паузу помогут напоминания на телефоне. Но более продуктивный способ – заниматься физкультурой всем офисом. Тогда занятие будет более увлекательным, и никто его не пропустит.

Придя домой, нужно не забывать о физической активности – зарядка в офисе не заменит занятий спортом.

Умственная активность для организма нисколько не легче физической. Поэтому офисным работникам нужно периодически обращаться к врачу и проверять состояние своего здоровья.

Наши специалисты
15 лет опыта
94 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
3 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
Новиков Игорь Иванович
Мануальный терапевт
Врач ЛФК
Остеопат
26 лет опыта
99 % удовлетворены результатом лечения
4.9 из 5
7 отзывов
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
Наши преимущества
Опыт
Электронная карта
Объективные данные
Мотивация на результат
advantages
Врач
Здоровье
IT-платформа
Стандарт МЗ-РФ
Стандарт ведения болезни Гарварда
Успешно вылечено более 400 000 пациентов
Машинное обучение
Запишитесь на прием
nurse
Записаться

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

*Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Наши партнеры
Наш сайт использует cookie-файлы, данные об IP-адресе и местоположении для того, чтобы предоставить максимально качественные услуги. узнайте подробнее в соглашении.