Для мужчин
Для женщин
Для детей
Диагностика
Хирургия
Личный кабинет
Наши награды
Клиника соответствует стандартам качества ISO 9001:2008
Победитель премии 2016 - Права потребителей и качество обслуживания
Победитель конкурса Клиника года 2016
Победитель премии Спорт и Россия 2017

Упражнения для шеи при остеохондрозе

О проблеме
Упражнения
Почему так важны упражнения для укрепления шеи
Массаж – прекрасное дополнение к гимнастике
Информация о лечении
О проблеме

Сидячая работа с компьютером или документами, при которой тело продолжительное время находится в неподвижном состоянии, приводит к развитию различных заболеваний, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предотвратить болезнь можно с помощью физических упражнений и массажа.

Упражнения

Упражнение первое

Повернуть голову налево, затем вернуть её в исходное положение и повернуть направо. Сделать так 8 раз. Очень важно правильное дыхание. Вдох делается во время поворота, а выдох – в центральном положении.

Упражнение второе

Наклонять голову влево и вправо, возвращая в центральную позицию. При этом глубина наклонов должна быть естественной. Не стоит сильно напрягать мышцы. Это может вызвать перенапряжение и травму.

Упражнение третье

Нужно выдвинуть подбородок, как будто стараясь достать до какого-то предмета, а затем его медленно опустить. После этого голова поднимается и возвращается в исходное положение. Делается 8 движений вперёд и 8 наклонов. Движения должны быть умеренными, плавными, не причиняющими боль и дискомфорт.

Упражнение четвёртое

Сочетает предыдущие два. Голову нужно вытянуть вперёд, затем наклонить, после этого поднять и вернуть в исходное положение. Все действия повторяются 8 раз.

Упражнение пятое

Подбородок максимально отводится назад, а затем прижимается к груди. После этого нужно плавно запрокинуть голову и вернуть ее в исходное положение. Всего делается 8 повторов.

Почему так важны упражнения для укрепления шеи

Шейная область – один из самых уязвимых отделов опорно двигательного аппарата. Это неудивительно, поскольку шея в течение дня поддерживает голову и обеспечивает ей нормальную подвижность. Без упражнений и массажа при сидячей офисной работе может возникнуть остеохондроз, который осложняется межпозвоночными грыжами, поражением мышц, защемлением нервов и другими патологиями.

В начале у больного затекают шейные мышцы, возникает чувство скованности, становится сложно поворачивать голову. На этом этапе можно предотвратить патологию с помощью массажа и физических упражнений. Однако если не принять мер, вскоре разовьётся шейный остеохондроз.

При этом заболевании возникает сильная боль, усиливающаяся при движении головой. Патология часто сопровождается головокружением, обмороками, мигренью, скачками артериального давления.

Чтобы избавиться от заболевания, некоторые начинают пить таблетки, пытаясь снять болевые ощущения. Однако такое лечение не принесёт пользы, поскольку без укрепления мышц, которые формируют «корсет», держащий позвоночник, остеохондроз будет прогрессировать, а боли – усиливаться.

Какие причины провоцируют шейный остеохондроз:

  • Неправильное положение тела во время работы. Привычка сидеть близко к монитору или низко наклоняться над бумагами приводит к изменению нагрузки на позвоночник и смещению позвонков. Может развиться межпозвонковая грыжа, и больному придется делать операцию.
  • Застойные явления в кровеносной и лимфатической системе. Сидячая работа ухудшает крово- и лимфоток. В результате ткани шеи не получают достаточно кислорода и нужных веществ, что приводит к их ослаблению и провоцирует остеохондроз.
  • Слабость шейных мышц. Естественный мышечный корсет должен поддерживать позвоночник, не давая ему сгибаться, удерживая кости и хрящи от смещения. Поэтому отсутствие физической нагрузки ведет к остеохондрозу.
  • Неправильное питание. Недостаток в пище витаминов и микроэлементов вызывает ослабление хрящей, костей и мышц.

Чтобы не допустить развития остеохондроза или замедлить его прогрессирование, нужно воздействовать одновременно на все причины патологии:

  • Вести более подвижный образ жизни, укрепляющий опорно-двигательный аппарат.
  • Правильно сидеть за столом – не горбиться, не наклоняться слишком низко.
  • Периодически разминать шею с помощью упражнений.
  • Регулярно делать массаж.
  • Принимать витаминные добавки и комплексные препараты, содержащие полезные микроэлементы.

Заболевания шейного отдела позвоночника могут вызывать головокружение и головную боль

Через эту часть тела проходят крупные сосуды, по которым поступает кровь в головной мозг и оттекает от него. При остеохондрозе этот процесс нарушается, что приводит к снижению насыщения кислородом головного мозга. В результате возникают головокружения, головная боль и обмороки.

Многие больные в таком случае начинают принимать препараты от головокружения и обезболивающие, не понимая, что лечение нужно начинать с посещения вертебролога и терапии патологий позвоночника.

Массаж – прекрасное дополнение к гимнастике

При болезненности и затекании шеи, головной боли, головокружениях хорошо помогает массаж:

  • Для этого нужно размять мышцу, держащую голову, расположенную в области затылка. Для этого нужно провести пальцами от затылка вниз по задней стороне шеи до плеч. Надавливание не должно вызывать боль.
  • После этого разминаются мышцы, идущие от шеи в сторону плеча. Их также нужно аккуратно размять, не допуская болезненности.

После массажа ощущение боли и скованности в шейной области проходит.

Однако не всегда проблемы с позвоночником можно устранить массажем и физическими упражнениями. Поэтому при болезненности, дискомфорте, ощущении скованности, которые долго не проходят, нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Наши специалисты
15 лет опыта
94 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
3 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
лет опыта
97 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
Франко Мария Дмитриевна
Инструктор ЛФК
6 лет опыта
95 % удовлетворены результатом лечения
4.9 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
26 лет опыта
99 % удовлетворены результатом лечения
4.8 из 5
4 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
8 лет опыта
93 % удовлетворены результатом лечения
4.63 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
4 года опыта
91 % удовлетворены результатом лечения
4.4 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Улица 1905 года
Белов Павел Юрьевич
Инструктор ЛФК
9 лет опыта
93 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
1 отзыв
Где принимает доктор :
м. Планерная
Химки
Куркино
Козырева Наталья Анатольевна
Массажист
Врач ЛФК
9 лет опыта
98 % удовлетворены результатом лечения
4.8 из 5
Где принимает доктор :
м. Планерная
Химки
Куркино
6 лет опыта
97 % удовлетворены результатом лечения
4.8 из 5
1 отзыв
Где принимает доктор :
м. Планерная
Химки
Куркино
Иванчин Дмитрий Михайлович
Физиотерапевт
Врач ЛФК
17 лет опыта
83 % удовлетворены результатом лечения
4.5 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Планерная
Химки
Куркино
12 лет опыта
89 % удовлетворены результатом лечения
4 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Планерная
Химки
Куркино
10 лет опыта
99 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Молодежная
м. Планерная
Химки
Куркино
8 лет опыта
89 % удовлетворены результатом лечения
5 из 5
6 отзывов
Где принимает доктор :
м. Молодежная
9 лет опыта
% удовлетворены результатом лечения
4.8 из 5
8 отзывов
Где принимает доктор :
м. Молодежная
7 лет опыта
97 % удовлетворены результатом лечения
4 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Молодежная
лет опыта
98 % удовлетворены результатом лечения
4 из 5
2 отзыва
Где принимает доктор :
м. Молодежная
Развернуть
Наши преимущества
Опыт
Электронная карта
Объективные данные
Мотивация на результат
Врач
Здоровье
IT-платформа
Стандарт МЗ-РФ
Стандарт ведения болезни Гарварда
Успешно вылечено более 400 000 пациентов
Машинное обучение

*Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Наши партнеры
Наш сайт использует cookie-файлы, данные об IP-адресе и местоположении для того, чтобы предоставить максимально качественные услуги. узнайте подробнее в соглашении.