06
ЛФК — всему голова!
Большое значение при дорсопатии шейного отдела позвоночника имеет профилактика этого заболевания. Она позволяет избежать длительного лечения и вести нормальный образ жизни. Наиболее важной и действенной считается лечебная физкультура. Учитывая, что большое количество людей долгое время проводят в сидячем положении, ведут малоподвижный образ жизни, занятия ЛФК являются непременным условием для хорошего самочувствия. Даже в рабочее время рекомендуется уделять такой физкультуре несколько десятков минут. Желательно выполнять такие упражнения:
- Сидя на стуле развести ноги на ширину плеч и наклонять голову, касаясь подбородком груди. Руки должны быть расслаблены. После 4-5 раз перейти к наклонам вправо и влево.
- В этом же положении выполнять круговые движения плечами.
- Поворачивать голову в разные стороны по 5-6 раз.
- Положить ладонь на лоб и пытаться наклонить голову. При этом рука должна сопротивляться, вызывая напряжение мышц шеи. Тоже нужно сделать при прикладывании ладони к затылку.
- Имитировать плавание кролем: совершать круговые движения прямыми руками.
Находясь дома, желательно выполнять упражнения в положениях лежа на спине и животе. Уделяя занятиям всего 10-15 минут в день, вы надежно застрахуете себя от необходимости лечения дорсопатии шейного отдела позвоночника, а ваше самочувствие всегда будет на высоком уровне.
07
Список
литературы
Самибаев Р.М., Самиев А.С. Нейропротекторная терапия в неврологии [Электронный ресурс] // Тюменский медицинский журнал. 2011
Селивёрстов Ю.А. Неврология сегодня (часть I). Обзор 71-й ежегодной встречи Американской академии неврологии [Электронный ресурс] // Бюллетень Национального общества по изучению болезни Паркинсона и расстройств движений. 2019
Назаров В. М. Неврология и нейрохирургия // Academia. 2010
Никифоров А.С. Неврология. Учебник // Феникс. 2014
Berkowitz A., Prasad S., Elkind M. Clinical Reasoning in Neurology: A Case-Based Approach [Электронный ресурс] //American Academy of Neurology. 2016 https://www.neurology.org/sites/default/files/Resident&Fellow/CRbook.pdf